悪い習慣を取り除くにはどうすればよいですか？
[![悪い習慣を断ち切る方法 - 表紙]画像](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBsjaDsHif5FioS4HCZQ_kl37HgTYARLybWUwiHk890lDyh7l4X65e7Wd1oblizSZACVq9nJPo7xuz-96JyGcy0loTGuOE3Z h8q-R2JEVVsXBZ0s1oWhQhxUVHK9Yv8wOAeIbVF3GAhYdz/s1600/%25E5%25A6%2582%25E4%25BD%2 595%25E6%2593%25BA%25E8%2584%25AB%25E5%25A3%259E%25E7%25BF%2592%25E6%2585%25A3.jp g)](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBsjaDsHif5FioS4HCZQ_kl37HgTYARLybWUwiHk890lDyh7l4X65e7Wd1oblizSZACVq9nJPo7xuz-96JyGcy0loTGuOE3Zh8 q-R2JEVVsXBZ0s1oWhQhxUVHK9Yv8wOAeIbVF3GAhYdz/s1600/%25E5%25A6%2582%25E4%25BD%259 5%25E6%2593%25BA%25E8%2584%25AB%25E5%25A3%259E%25E7%25BF%2592%25E6%2585%25A3.jpg)
「American Journal of Psychology」の定義によれば、習慣とは、過去に繰り返された精神的経験から得られる、ある程度固定された考え方、意志、感じ方のことです。
習慣は通常、原因 (環境の場合もあります) から始まり、次に習慣自体、そして最後に結果として生じるフィードバック感情が続きます。フィードバックの感覚はプロセス全体を強化し、脳がフィードバックの感覚を原因と結び付けることができるようになります。その結果、似たような環境や状況に遭遇すると、本能のスイッチが入るように自然と実行され、「習慣ループ」が形成されるのです。
習慣の起源を十分に理解した上で、悪い習慣を取り除く方法について話しましょう。
名前が示すように、悪い習慣は私たちの身体的および精神的健康に悪影響を及ぼします。プレッシャーを感じたり、同僚から影響を受けたりして、悪い習慣が身についてしまうのかもしれません。悪い習慣をすぐに取り除くのは簡単ではないかもしれませんが、別の簡単な良い習慣に置き換えることはできます。
たとえば、私にはかつてデイビッドという名前の同僚がいました。彼は高校時代から喫煙習慣があった。彼はずっと禁煙したいと思っていましたが、すぐに禁煙するのは困難でした。私はもう我慢できなかったので、注意をそらして毎日歩くか走る習慣を始めてはどうかと提案しました。タバコが吸いたくなるときはいつも、デイビッドはシュガーレスガムを噛み始め、それから家の近くの運動場でジョギングをしに行きました。
朝も夕暮れも関係なく、このように黙々と走っていると、デイビッドは運動意欲を取り戻すことができただけでなく、喫煙したいという欲求も徐々に減っていきました。彼は意図的に喫煙をやめたわけではありませんが、現在は依存症からの脱却に成功しています。
デビッドの例から、健康を追求することは誰にとっても夢であることがわかりますが、多くの人は継続的なモチベーションに欠けています。この時点で、簡単な良い習慣を確立できれば、良いスタートとなります。多くの人が毎日 10,000 歩歩くという目標を立てても、数日で歩くのをやめてしまうことがよくあるのと同じです。このとき、1日3〜5千歩から始めて、簡単なことから継続して進めていただければ、より計画に役立ちます。
もちろん、心を変えたいだけでは十分ではありません。あなたの計画について友達に伝えたり、Facebook や LINE グループで知らせることができれば、より多くの人があなたを祝福し、計画を監視するのに協力してくれるでしょう。自分自身に適切なプレッシャーをかけることが、私たちを前進させる原動力でもあります。
悪い習慣を取り除くには、あなた自身の決意、忍耐、そして外部環境の協力が本当に必要です。しかし、新しい習慣を築くのにかかる時間はわずか 21 日かもしれません。紙とペンを使って変えたい習慣を記録し、儀式の感覚 を使って新しい人生に臨む自信を強めてください。
行動 心理学では、人は人の新しい習慣や新しいアイデアを形成し、定着させるまでに 21 日未満かかる現象を「[21 日]効果](https://wiki.mbalib.com/zh-tw/21%E5%A4%A9%E6%95%88%E5%BA%94)」。つまり、人の行動や思考は21日間繰り返されると習慣的な行動や思考になるということです。
習慣を変えるのは苦痛なことだと常に考える必要はありませんが、成功後にもたらされる報酬や感情についてもっと考えてください。忙しい毎日の中で、自己突破や挑戦を楽しみの一つとして捉えてみてはいかがでしょうか。ちょっとイライラしたり、疲れたりしたときは、悪い習慣が自分に与える悪影響について考え、悪い習慣をやめた後の素晴らしい人生を想像すると、頑張れるようになりますよ！
これは、いつでもペンと紙で自分の行動を記録したり、自由な時間に[静かに座って瞑想](https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_have/transcript?embed=true& language=zh-tw)したりするのに最適な方法です。変えようと決意して粘り強く努力する限り、悪い習慣は必ず取り除くことができます。さあ、一緒にやりましょう！
💡 より多くの人に好かれるコピーを書いてみませんか? 「ゆっくり読んで数秒で理解」をすぐに読んでください。
💡 コンテンツの制作と管理を学びたいですか?オンラインコース「[Content Power: The Super Power of Building Brands] (https://hahow.in/cr/content-power)」にぜひご登録ください。
💡 写真クレジット: Marten Bjork
