「Vista の小さな声」: 「完了リスト」を書き始めましたか?
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みなさん、こんにちは！私はビスタです。空でお会いできてうれしいです。
今、中央通信社のニュース記事を読んでいて、ふと、今年の1月1日から2月21日までの52日間のうち、台北市では46日間が雨の日だったということを知りました。つまり、雨が降らなかったのは6日間だけだった。雨の日の数は過去24年間で1月と2月の新記録を樹立した。
雨の日は外出が不便なので、時間を見つけて本を読むのも良いでしょう。この2日間、家で読書をしていたところ、2017年11月に蔡石文化社から出版された『【達成日記：1日5分で「できたリスト」を作り、「小さな成果」を積み重ねて成功への基礎を築く】』（https://www.eslite.com/product/1001251382638303）を見つけました。とても面白いと思いました！小さいけれど意味のある本です。私はわざと手元の作品を置いて、すぐに読み始めました。思いがけず、読めば読むほど面白くなり、著者との対話は手応えと共鳴を得たようだ。
この本の著者 [永谷 賢一](https://www.amazon.co.jp/本-Nagatani-Kenichi/s?rh=n%3A465392%2Cp_27%3A Nagatani+Kenichi) は、日本の行動科学の専門家です。彼は 12,000 人以上の生徒を指導し、生徒の考え方や行動を変えることに成功しました。著者は、私たちがネガティブな考えを持つのは私たちのせいではなく、子供の頃から培われたものだと言いました。したがって、ネガティブ思考を逆転させたい場合は、「視線をずらして」、自分が何を「達成」したかを見ることが重要です。
著者は、人生における小さな成功体験や目立たない成功体験によっても、人は日々進歩していると実感し、「実はたくさんの成功を経験している」と実感し、さらに「自分も大きな力を持っている」と信じるようになると指摘する。そうすることで徐々にセルフイメージが向上し、良いサイクルで自分をポジティブに捉え、行動し続ける力が養われます。いわゆる「より良いもの」を盲目的に追求するのはやめて、現在の美しさを発見し、できることから始めてください。この小さな変化が私たちに大きな成長をもたらします。
私たちの人生は、さまざまな些細なことで妨げられることがよくありますが、耐えることができれば、それは非常にやりがいを感じます。たとえ些細なことであっても、その小さなことをやり遂げることが私にとっては、あまり意味のある「小さな成果」ではないでしょうか？
本書では興味深い点として、「できたこと」を見つけるには「メガネ」と「レンズ」という自分発見のツールを使う必要がある、ということも書かれています。もちろん、この本で取り上げられているメガネは、一般の人がかける近視や老眼鏡ではありませんが、次のようなものです。
※「感情」の変化を感知できるハッピーグラス。 ※「数字」の変化が見えるデジタルメガネ。 ※「人の反応」が見える人物メガネ。
多くの人は名声や富を求めて努力することに忙しく、幸福の重要性を無視しています。たとえ成功や名声を手に入れても、彼らは幸せではありません。考えてみてください、人生は短いのです。名声や富の追求に加えて、私たちが追求したいのは、ほとんどの場合、単純な喜びではないでしょうか?
成長のための「デジタル メガネ」を見つけることに関して、本書 の著者は、時間、価値、および慣れ。よく考えてください、現代人である私たちにもデータを解釈する能力が必要です。
最後に著者は、他者を観察できる眼鏡をかける必要があるとも語っています。これは私の大好きな「路上の観察」を思い出させます。周りの友達の気分をより鋭く観察するには、いつでも感謝、表情、行動の 3 つのレンズを一致させることができなければなりません。
発明家として世界的に著名な作家、永谷謙一氏は、毎日の「やるべきことリスト」から週に一度、一つのことを選んで感想を書き留めることを勧めています。次の 4 つの質問に順番に答え、自分の考えを質問と回答の形で書き留めることで、より深い思考を得ることができます。
- 最初の質問、事実の詳細: 正確に何が起こったのですか?
- 2 番目の質問は、理由を分析することです。なぜそれができるのか?
- 3 番目の質問、内なる感情: あなたは今、実際にどのように感じていますか?
- 4 番目の質問、次のステップ: 明日からどのような変更が加えられますか?
ほら、とても単純じゃないですか？いわゆる「内省的エッセイ」です。 「4W1H」を使って、どのようなタスクを完了したかを思い出すこともできます。行動の小さな変化は、やがて大きな変化につながります。
では、どうやって「やった日記」を書けばいいのでしょうか？著者は、次の3つのステップを踏むことで自己肯定感を高めることができると言います。
第一段階：その日に「できたこと」を毎日1～3つ記録する
著者は本の中で、「終わる」ことと単に「終わる」ことの違いは何なのか、と語っています。何が「完了」したかをどうやって確認しますか?毎日 3 ～ 5 分かけて「達成日記」を書きましょう。
ステップ 2: 週に 1 回、10 分間かけて「内省的なエッセイ」を書く
「達成日記」から毎週1つ選んで、なぜそれができるのかを徹底的に分析してみませんか？心の中ではどう感じていますか？自分にもこんな感情があったことに気づくだけでなく、そこから新たな目標も見つかるかもしれません。
第三ステップ：今思いつく変化を実践する。
記録を続け、目標を達成するために明日できる小さなことを見つけて、繰り返し練習してください。そうすることで、自分の心の中に「ポジティブなイメージ」を定着させ、内面と外面に目に見える変化をもたらすことができます。
たとえば、私は現在、デジタルメモ作成ソフトウェアである Logseq を使用して、日々の出来事を記録しています。毎日数分間、自分の考えや得たことをコラム形式で記録するだけで、自己成長に大きく役立ちます。
「達成日記」という本は、簡単に言うと、タスクを達成することで自己肯定感を高めることを教えてくれます。 「成果リスト」を記録するのは1日わずか5分で、たくさんの「小さな成果」を積み重ね、成功への良い基盤を築くことができます。
この本は長くありませんが、とても楽しく読めます。また、紙とペン、またはデジタルツールを上手に活用して、自分自身の成長を記録することをお勧めします。ご興味のあるお友達は、Facebook グループ「[I Love Writing Notes] (https://www.facebook.com/groups/note.aking.club)」にご参加いただくこともできます。一緒に自分を高めていきましょう！
今日は「達成リスト」の問題についてたくさん話しましたが、自己改善や時間管理などの分野で役立つことを願っています。特に書籍「成功日記」にご興味がある場合、またはご質問がある場合は、メッセージを残してご相談ください。
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